寝息问题一直备受内行眷注南京市场问卷调查，咱们一天中毛糙近三分之一的时候王人是在寝息中渡过的。

手脚东谈主类最基本的生理需求之一，今天咱们就来磋商一个内行极度眷注的寝息话题：睡觉时心爱翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保捏雄厚姿势，到底哪一种更健康？

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北京地铁表示，今日地铁昌平线采取以下运行措施：维持朱辛庄站至昌平西山口站以及西二旗站至西土城站上下行区段正常运营。市民可通过8号线和13号线换乘进入市区。西二旗至朱辛庄之间由公交车接驳。

为什么睡觉时东谈主会翻身？

东谈主在寝息时为什么会翻身？计议发现，当皮肤受到的压力跳动微动脉压，即32 mmHg 时，会羁系氧和养分物资运输至组织，从而导致组织缺氧、代谢废料积聚息争放基产生[3]。若是是躺在程序病院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（若是是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。

也便是说，不论是躺深远也曾坐深远，躯壳王人疾苦。这种“疾苦”会作用于皮肤以及近邻组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不痛快刺激通过嗅觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。

要知谈，就算是睡着了，大脑也没闲着，也会凭据多样信号的刺激而作念出相适合的反馈。哪怕是在寝息的深寝息阶段（最难叫醒的阶段），大脑也会每隔6~8分钟就出现一次“微醒觉”（mini arousals）。

“微醒觉”是躯壳的一种保护机制[4]，它是在相识层面无法感知的醒觉，仅仅脑电图披露良晌刻的醒觉特征。而这种微醒觉险些老是与躯壳率领联系——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。

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睡觉时总翻身、动来动去，

就一定代表睡得不好吗？

先说谜底：不一定，需要分情况看。

刚才说了，躯壳在睡着时出现肢体行径是一种普通表象，从东谈主群数据上看，躯壳平均每晚的行径次数（包括翻身）不错达到 40~50 次[5]。

若何判断“心爱翻身、动来动去”是否普通呢？最肤浅的关节是看白昼现象。

若是白昼精深时候能保管比拟好的醒觉水平，日常生涯和责任不受影响（固然，是在不喝咖啡的情况下），那就阐发睡得还行，晚上的动静也就无谓阻挠。若是白昼嗅觉现象不悠然，那就指示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。

一个东谈主睡不舒服，指示存在着影响寝息的某种阻力，我在《寝息公式》这本书中，追忆了6大类寝息阻力：

境：不好的寝息环境

行：伪善的寝息行径

身：潜在的躯壳疾病

心：压力形状类疾病

药：某些特殊的药物

睡：特殊的寝息吞吐

是以，若是身边的东谈主说你睡觉老是动来动去，同期，你在白昼的现象也不好，比如容易犯困，容易累，情感不稳，那么我会冷漠你早极少看大夫。在我的门诊，我会从这6个方面去系统地分析你可能存在的原因。

① 你是不是带着宠物进卧室（境）；

② 睡前是不是喝了酒（行）；

③ 有莫得贫血、甲亢等疾病（身）；

④ 最近生涯和责任压力是不是很大，神秘顾客视频有莫得截止不住的担忧有莫得情感低垂或情感减退（心）

⑤ 最近有莫得在服用药物，包括中药、草药和保健品（药）；

⑥ 以及是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（特殊的寝息吞吐）等。

只好过程系统的评估，才会找到你“睡觉多动”的原因，才会制定出最合适你我方的解决有瞎想。

比如许多产后的姆妈发现，我方生完孩子后睡觉容易不舒服，查验发现，蓝本是缺铁了（伴或不伴贫血）。这个时候，只须好好补铁，把躯壳的铁储备补足，寝息也就变得更舒服了，睡觉的动作也就不会那么多了。

睡觉时基本一动不动，

就一定睡得好吗？

先说谜底：睡觉时，保捏一个相对雄厚的姿势，关于大精深东谈主来说，的确可能代表着睡得更舒服、更好。

但若是睡觉时，遥远保捏一个姿势不动，那么和床面构兵的皮肤（尤其是骨头迥殊处的）是容易受伤的，这种伤叫作念“压力性损害”。你一定听过褥疮这个词，其实，学术上更专科的说法便是压力性损害。

一项针对健康成东谈主的计议披露，在使用程序床垫的情况下，捏续躺 2 小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血调动。也便是说，若是一个东谈主在寝息时真实不错作念到捏续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大略率上也会发生“满身酸痛”这类疾苦症状。

睡觉时时常翻身 VS 基本一动不动，

到底哪个更健康？

读到这里，你一定发现这个问题莫得确凿的谜底。

关于睡觉时时常翻身的东谈主，睡得好不好主要看白昼的现象。只须白昼的现象不受影响，那就不需要过多惦记。

关于睡觉时，睡得很死，基本一动不动的东谈主来说，平庸无谓过于惦记。因为险些莫得东谈主会睡觉时真实一动不动，仅仅睡姿相对舒服，翻身较少长途。这种情况下，是不大可能出现压力性损害的。

参考文件

[1] Gefen A. How much time does it take to get a pressure ulcer? Integrated evidence from human， animal， and in vitro studies. Ostomy Wound Manage. 2008 Oct;54(10):26-8， 30-5. PMID: 18927481.

[2] Knox DM， Anderson TM， Anderson PS. Effects of different turn intervals on skin of healthy older adults. Adv Wound Care. 1994 Jan;7(1):48-52， 54-6. PMID: 8149048.

[3] Thomas DR. Does pressure cause pressure ulcers? An inquiry into the etiology of pressure ulcers. J Am Med Dir Assoc. 2010 Jul;11(6):397-405. doi: 10.1016/j.jamda.2010.03.007. PMID: 20627180.

[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm

[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=According to doctor of chiropractic，to 50 times per night.

运筹帷幄制作

本文为科普中国-星空规划作品

出品｜中国科协科普部

监制｜中国科学技巧出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨余周伟 神经内科主治医师 《寝息公式》作家

审核丨董霄松 北京大学东谈主民病院呼吸寝息医学科 副主任

运筹帷幄丨林林南京市场问卷调查